目次
種目①毎日寝る前に左右合わせて20回！
①丸めたタオルや枕を首の下に敷いて仰向けで寝ます。
②膝を立て、腕を十の字に広げます。
③膝を左右にゆっくり倒します。
毎日寝る前に左右合わせて20回行いましょう。
種目②毎日寝る前に左右10回ずつ！
①頭に枕を敷いて横向きで寝ます。
②両腕を前に伸ばして手のひらを合わせます。
③口から息を吐きながら天井側の腕をグルッと回して反対側に置きます。
④鼻から息を吸いながら腕を元の位置に戻します。
毎日寝る前に左右10回ずつ行いましょう。
どうして効くの?
首本来のカーブに戻してくれるから
左の画像のように本来首の骨はカーブを描いているのですが、長時間のデスクワークや姿勢不良で右の画像のようなまっすぐな首に変形してしまうのです。
1種目のように丸めたタオルやクッションなど程よい高さのものを首に当てることで、首本来のカーブに戻していくことで改善が期待できます。
猫背も同時にケアして効果アップ！
1種目目ののエクササイズでデスクワークで硬くなりやすい背中も同時にほぐせます。
背中が硬くなり猫背になると首も前に倒れやすくなることから、首と背中を同時にケアしてあげる必要があります。
また、背中同様に胸やお腹など身体の前の筋肉も固まってしまっているケースが多いため、2種目目で胸を大きく開いて伸ばしてあげるとさらに効果的です。
寝る前の2〜3分程でできるのでぜひやってみてください！
