①首前ストレッチ：毎日寝る前に15秒

①舌を上顎にできる限りくっつけて上を向きます。

②鎖骨の下に両手を当てます。

③鼻から吐く息に合わせて、鎖骨を下に引っ張ります。

④寝る前に３回行いましょう。

②フェイスライン引き締めエクササイズ：毎日寝る前に15秒

①身体の後ろで指を組みます。

②舌を上顎にできる限りくっつけて上を向きます。

③鼻から吐く息に合わせて、両手を床に近づけます。

④寝る前に３回行いましょう。

あなたの舌の位置を今すぐチェック

上の表を参考にあなたの舌の位置を確認してみましょう。

理想は上顎にべったりと舌がついている状態です。

どうして効くの？

舌が上顎についていないと顔がたるむから

舌が上顎についていない状態(低位舌)だと舌を支える筋肉が緩み、それに連動して顔の輪郭周辺の筋肉が衰えます。

したがって、舌を元の位置に戻してあげることで、フェスラインを作ることができるのです。

低位舌になると顔がたるむだけでなく、むせやすくなったり滑舌が悪くなったり睡眠障害やいびきなどの原因になります。

是非やってみてください！