今回はカラダ作りにおいて、もっとも多くの声をいただく「痩せる」食事方法についてご紹介します。
ダイエットと聞くと、食事を我慢する方法を思い浮かべる人はたくさんいるかと思いま。
もちろん間違いではありません。
ですが、、
我慢するダイエットは体重とともに脂肪も落ちますが、筋肉や内臓などカラダの組織を壊しながら痩せていってしまいます。
これは健康的・カラダに優しいダイエットとは言えません！
健康的なダイエットの特徴としては、
・元気なカラダになる
・継続できる
・疲れづらい
・脂肪だけ落ちる
・カラダが引き締まり、カラダのラインが綺麗になる
こういった特徴があります。
では、どういった方法を心がければいいのでしょうか？
今回は3つの方法をご紹介します。
①3食しっかりと食べる
②糖質制限をしない
③キツすぎる運動はしない
今回はこの3つのテーマに絞ってご紹介します。
目次
3食しっかりと食べる
そもそも食事回数が少ない人は、少ない回数が習慣になっていたり、ダイエットだからといって食事量を抑えようとしているからです。
痩せるためには食事の摂取量を意識することは大切ですが、栄養バランスもとても大切です。
食事回数が減ると、、
一度に食べる食事量が増えます。
一度に吸収する食事量に限界はあるため、どか食いになったり、血糖値の急上昇を招いたりします。
その結果、内臓脂肪もつきやすくなります。
内臓脂肪が増えれば、生活習慣病も引き起こします。
こういった悪循環にならないために、一時的に体重が増えてもかまわないので、まずは3食しっかりと食べましょう！
糖質制限をしない
「お米＝太る」
こういった考え方をしている人は多いかと思いますが、お米を食べても太りません。
お米は脳を働かせるための重要なエネルギーです。
お米が太る原因なのではなく、その他の食事に原因があることが多いです。
たとえば
毎日晩酌をする、甘いものが大好き、お菓子を食べる、ジュースを飲む、、
このように原因と考えられることはたくさんあります。
その原因をつきとめれば、お米を食べながらでも痩せることができます。
キツすぎる運動はしない
ダイエットしようと決心して、過度な有酸素運動や筋トレをしても大抵の人は続かないと思います。
運動でもっとも大切なことは「継続」することだと私は考えます。
続けられる負荷とペースで自分に合った方法を見つける必要があります。
「どういった運動がいいのか？」と聞かれることがありますが、
答えは
自分が心地よく続けられる運動ならなんでも良いと思います。
続かなければ意味がありません。
自身で運動を続けるも良し。
パーソナルジムで運動をする環境づくりを作るも良し。
自分に合った運動を続けましょう！
まとめ
痩せるための方法を3つご紹介しました。
まずは1つだけでもいいので、取り組んでみましょう。
厳しいことを言うようですが、
今カラダづくりに悩んでいる人は、何かを変えなければ何も変わりません。
まずは今とは違うことに取り組んだり、環境を変えることが大切です。
カラダづくりにお悩みで力になってほしいという方は、下記プロフィールからご連絡ください。
プロフィール
1993年生まれ千葉県佐倉市出身
幼少の頃から「サッカー」「フットサル」「空手」「水泳」「陸上」などの多岐に渡るスポーツを経験。
2016年より千葉県のスポーツクラブにてインストラクター＆トレーナーとして2年間活動。
2018年より東京都のパーソナルトレーニングジムにて3年間トレーナー/店長として活動。
丁寧かつ、優しい接客とカラダづくりの指導により、幅広い層のクライアント様の心を掴む。
その結果、社内で指名数1位を獲得。
コロナ禍でも担当店舗売上は年間最高益を更新。
自身でもフィットネスの大会に出場し、体脂肪20％→4％までの減量を経験。
2021年4月「パーソナルトレーニングジムYUMO」を開業
現在に至るまで多くの人のカラダづくりのサポートをさせていただいております。現在は月島・佃・勝どきエリアにて活動中。
【月島・佃 パーソナルトレーニングジムYUMO代表 田中優也】
※更に田中のことを詳しく書いた記事はこちらになります👇(大会出場時の写真も掲載してます。。)
【自己紹介】
今の田中はこうやって出来上がりました。
https://superwinwin.net/yumo/tanafun-profile/
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