ダイエットは運動と食事どちらが大切なのか【わかりやすく解説】

BODYMAKE

はじめまして、たなふぁんです。

よくある話で「痩せるには運動と食事どっちが大切なのか」と考える人がいます。
結論は「どちらも大切ですが、どちらかと言えば食事の方が大切」です。

このブログではダイエットのコツを下記の内容でわかりやすく解説していきます。

運動と食事のどちらが大切なのか
ダイエットでやるべきこと
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運動vs食事

先ほど伝えたように運動よりも食事の方が大切です。運動ばかり頑張っている人はやめた方がいいです。
このブログを書いている私は現在、プライベートジムで働き、ダイエットのサポートで顧客指名率No.1、自身でも体脂肪率20％→4％の減量の成功経験があります。
私の経験談も踏まえてダイエットのコツを紹介していきます。

運動で痩せない理由

自分の周りに「運動を頑張っているのにあまり痩せていないな」という人を見かけたことがありませんか？
そもそもダイエットというのは消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態のことを言います。
そのため、運動をしても痩せられていない人は摂取カロリーを超えることができていないということになります。
原因はまさに「食べすぎ」です。

しかし、この原因を自覚しているにもかかわらず運動で痩せようとしている人がとても多いです。
今口にしているものがどのくらいのカロリーがあるのか、どの栄養素がどのくらいあるのかを理解して食べている人は少ないです。

コースのわからないマラソンにもかかわらず、走っていればゴールできるだろうと思っているようなものです。

運動（有酸素運動）は非効率

運動とお伝えしていますが、この記事内での運動は「有酸素運動」のことを指していると考えてください。
有酸素運動といえば、ランニング、水泳、エアロバイクなどがあります。
この有酸素運動で痩せる効果を出すためには運動時間を長く取る必要があります。

たとえば体重50kgの人が時速8キロ(小走り)で30分走った場合の消費カロリーは200kcalになります。これを1ヶ月間毎日続けても脂肪は1kgも落ちません。
※脂肪1kgは7200Kcal

上記の運動を必死になって頑張ってもおにぎり一つ食べてしまえば、摂取カロリーの方が上回ってしまいます。
さらに、運動をしてお腹が空いて食べてしまえば、せっかくの運動が台無しです。
こうして考えると、いかに運動が非効率なのかが理解できると思います。

ダイエット成功者は「食事」で痩せている

私は仕事でたくさんの人のダイエットをサポートしてきました。
成功している人の共通点はしっかりと食事を管理していることです。
自分が何を食べているのか記録し、悪い食習慣の改善をしているということです。

一方で思うように結果が出ない人も見てきました。そういった人は運動は頑張るけど、食事を記録せずに疎かにしているケースです。

相撲取りやプロレスラーでさえ毎日のように過酷な運動をこなしているにも関わらず、お腹が引き締まったり、ほっそりはしていませんよね。

ダイエットで成功をしたいのであれば、まずは食生活の改善から取り組みましょう。