こんにちは！
勝どき・晴海パーソナルジムYUMOのトレーナー石倉です。
体験に来られるお客様で「以前に比べて痩せにくくなった」というお悩みを抱える方は多くいらっしゃいます。
それでも今では２ヶ月で-2kg、-3kgなど体重が落ち始めて無理なくダイエットに励んでいただいております。
結論、運動と食事制限がダイエット成功の鍵なのですが、
今回は第1ステップである目標カロリーを設定する方法をご紹介します！
このブログを読む前に前回のブログをチェックしていただくとさらに理解が深まりますので、下のリンクからチェックしてみてください。
目次
まずは1日に摂れるカロリーを知りましょう
知っている方も多いと思いますが、体重は主にカロリー収支によって増えたり減ったりします。
カロリー収支とは、食べたり飲んだりして蓄えたカロリーと、運動や日常生活で使ったカロリーのことを言います。
もちろん、使ったカロリーよりも蓄えたカロリーが多ければ体重は増えていきます。
逆に蓄えたカロリー以上にカロリーを使ってあげれば体重は減っていきます。
まず、あなたが摂っていいカロリー量をを知ることが大切です。
カロリー計算は「ke!san」という便利なサイトがるのでご紹介します。
https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116
上のリンクを開いて必要な情報を入力していくと下の画像のように自動で摂っていいカロリーを計算してくれます。
赤線を引いたところがあなたのカロリーになります。
あなたは何キロカロリーになりましたか？
目標カロリーを設定しましょう
1日に摂っていいカロリーを計算したら、次に目標カロリーを計算しましょう。
先ほど計算したものは「メンテナンスカロリー」といって、今の体重を維持するためのカロリー量で、痩せるためのカロリーではありません。
ここからさらに少ないカロリーを目標カロリーとして設定します。
目標カロリーはあなたがどれくらいの期間で痩せたいかによって決まります。
例えば私(メンテナンスカロリー2,857キロカロリー)が、1ヶ月で体重を2kg落としたい場合、
2,857-480=2,377(キロカロリー)
となります。
目標カロリーを計算するために下の値を参考にしてください。
・1ヶ月-1kg：メンテナンスカロリーから-240
・1ヶ月-2kg：メンテナンスカロリーから-480
・1ヶ月-3kg：メンテナンスカロリーから-620
基本的に1ヶ月-5kgなどといった極端なダイエットはリバウンドの原因になります。
次の項目で食事の記録の仕方をご紹介するので、現在の食事量と比べてみて無理のない目標設定をしましょう。
今の食事のカロリーを記録してみましょう
食事の記録と聞いて「面倒だな、、」と感じると思うのですが、今はアスケンやカロミルといったアプリを使えば簡単に食事のカロリーを記録することができます。
アスケンのリンクはこちら
カロミルのリンクはこちら
https://www.calomeal.com/about-calomeal/
記録してみた現在のカロリーを元に、無理のない目標カロリーを設定することが鍵です。
「よし、やるぞ！」という一時のモチベーションで目標カロリーを低めに設定してしまうのは挫折の原因になります。
必ず現実的な目標カロリーを設定してあげましょう。
目標カロリーを設定できたら慣れるまで記録を毎日つけてみましょう。
1週間〜1ヶ月くらいで、あなたは自分の食事のカロリーをコントロールできるようになっていると思います。
最後に
いかがでしたか？
今回のブログを通してあなたの目標カロリーを設定することができたと思います。
しかし、理想の身体を実現するためにはカロリーを守るだけでは不十分です。
栄養バランスも同じくらい大切です。
同じ1000kcalでも、3食バランスの整った1000kcalと、アイスクリームやお菓子だけの1000kcalでは痩せやすさが違うことがわかっています。
次回のブログではダイエットで理想的な栄養バランスをご紹介します！
