お客様プロフィールと結果

「10ヶ月後のホノルルマラソンまでに、会食で増えた分を立て直したい」。そんなご相談から始まったT様の2ヶ月間を、担当した田中（パーソナルジムYUMO代表トレーナー）がご紹介します。YUMO月島店は、月島駅から徒歩1分のパーソナルジムです。

※結果には個人差があり、効果を保証するものではありません。ご本人の同意を得て掲載しています。数値は実測値のままで、加工していません。週1回×2ヶ月・総額79,200円（当時）のプランでの結果です。

トレーニングを始める前の悩み

きっかけは、会食と出張が続いた時期の体重増加でした。そしてT様には、はっきりした目標があり、10ヶ月後に控えたホノルルマラソンです。

それまでに減量を始めたい——ただ、気持ちはすぐには固まらなかったそうです。

「久しぶりの運動で筋力が落ちていて、トレーニングについていけるのか不安でした」

ヨガの経験はあり、パーソナルトレーニングも初めてではないT様でも、ブランクの不安はある。
むしろ経験がある分、動けなくなった自分を想像できてしまう。この感覚は、再開を迷っている方に共通するものだと思います。

YUMOを選んだ理由

ひとつは、家から近かったこと。もうひとつは、目指す方向でした。

「がっつり筋肉をつけてダイエットする、というより『整いすぎない美しさ』を目指したくて。YUMOの”からだに優しい”というテーマが合っていると思ったんです」

「整いすぎない美しさ」という言葉は、私たちにとっても印象的でした。

追い込んで絞り上げるのではなく、年齢に合った自然な美しさと、マラソンを走り切れる体力を両立させる。
プログラムはこの言葉を軸に組み立てています。

実際に行ったトレーニング

初回のからだチェックで、T様には3つの特徴がありました。

①重心が上がりやすいこと
②肩甲骨の操作が苦手で、巻き肩になっていること
③股関節をうまく使えていないこと

この3つを踏まえて、毎回のセッションをおおよそ次の流れで組みました。

• ▶ウォーミングアップ：足裏への感覚入力と下半身ほぐしから始めて、上がりやすい重心を整える

• ▶前半：背中や胸のトレーニングを通じて肩甲骨の動きを練習し、巻き肩の改善を促す

• ▶後半：マラソンの推進力を生む股関節づくりとして、スクワットやデッドリフトで、動かし方の練習と体力・筋力の向上

バーベルスクワット、ベンチプレス、デッドリフトといった、関節を大きく動かす種目も行いました。からだを理解するうえでとても役に立つ種目ですが、一人で取り組むには難易度が高いのも事実です。

だからこそ「なぜこの動きをするのか」「どう動かせば力を効率よく発揮できるのか」を一緒に確認しながら、マラソンにも他の運動にも活かせる形で進めました。

T様はからだの動かし方がとても上手で、伝えたことをすぐに再現できる方でした。一方で、頑張りすぎてセットの途中でフォームが乱れやすい。そこで、あえて8割くらいの負荷に抑え、キレイなフォームを保ったまま行っていただくようにしました。ケガや不調があった日は、その日の状態に合わせて負荷を調整しています。

2ヶ月間の変化

変化を感じたのは、本人いわく初回からでした。

「終わってからすぐに、心地よい疲労感と、からだの動かし方を理解しながら動けている感覚がありました。YUMOとは別で受けているグループピラティスのレッスンでも、すぐに応用できました」

1ヶ月目の測定では体重−1kg、体脂肪率は約4%減。2ヶ月経過の測定で、体重は56.5kgから52.9kgへ、体脂肪率は37.5%から31.6%になりました。

ただ、T様が一番に挙げた変化は数値ではありません。

「体力や筋力がついてきたことで自信が持てるようになって、今まで以上に前向きに運動ができるようになりました。『動くことの楽しさ』を知れたことが一番です」

お客様の声

——最初に不安だったことは？
「久しぶりの運動で筋力が落ちていたので、トレーニングについていけるのか不安でした」

——続けられた理由は？
「毎回のセッションで動いた満足感が得られて、結果が出ることはもちろんですが、ケガや不調のときは負荷の調整をしてくれたり、トレーニングの合間にはいつも色んな話を聞いてくれて、優しく接してくれているところです」

——同じ悩みを持つ方に一言
「久しぶりの運動は不安でしたが、体力がついてくると気持ちまで前向きになりました。動くことの楽しさを知れたので、迷っている方にも一歩踏み出してみてほしいです。特にデスクワークしている人にこそやってほしいです！」

担当トレーナーの田中より

体重や体脂肪率が落ちたことは、もちろん嬉しい結果です。ただ、正直にお伝えすると、痩せること自体はほんの一部の結果に過ぎないとYUMOは考えています。短期間でのダイエットは、いわば短期間で元に戻りやすいということでもあるからです。

私たちが目指しているのは、お客様と一緒にからだの理解を深め、整えて鍛え、「動けるからだ」になっていただくこと。からだを動かすことを楽しいと感じて、心身ともに元気な状態になっていただくことです。T様の2ヶ月は、その積み重ねが数字にも表れたのだと受け止めています。

T様のように明確な目的がある方はもちろん、「からだを動かしたいけれど、一歩が出ない」という方にこそ、お越しいただきたいです。丁寧に、優しく接することを大切にしていますので、安心してご相談ください。

同じお悩みの方へ、よくある質問

Q. 週1回でも効果はありますか？
A. T様は週1回×2ヶ月でこの結果でしたが、効果の出方には個人差があります。大切なのは、生活に無理なく収まる頻度で続けることです。目標と生活リズムをうかがったうえで、体験時に最適な通い方をご提案します。

Q. 運動のブランクが長くても、ついていけますか？
A. 問題ありません。T様も「ついていけるか不安だった」と話されていましたが、YUMOではその日の体調や筋力に合わせて負荷を調整します。頑張りすぎを止めるのもトレーナーの仕事です。

Q. マラソンなど、スポーツの目的に合わせたトレーニングはできますか？
A. できます。今回のように、走るための股関節の使い方や姿勢づくりから逆算してプログラムを組みます。大会の時期に合わせた計画もご相談ください。

体験セッションのご案内
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※本記事の結果には個人差があり、効果を保証するものではありません。